De- Cola-cao
Mm- zumo de naranja natural
+ Tarde- Cola-cao
Co- sándwich atún y zumo de piña sin azúcar
Mt- café light, cocacola light y aquarius normal (:S)
Ce- 3 palitos de cangrejo, varias lonchas de pavo, 3 lonchas de jamon serrano, 3 dumplings al vapor, yogurt 0% y colacao
¿Estoy comiendo demasiado, verdad?
Quizá deberÃa empezar alguna carrera... sabeis de alguna?
Intake viernes 28 (acabó mal!)
Intake sábado 29
De- café
Co- ensalada (lechuga, tomate y ventresca)
Mt- café
+tarde- 1/2 botella de sidra
Ce- 1/2 botella más, ensalada, pimientos de padrón, 5 lonchas de jabón serrano y café
Intake domingo 30
De- café con leche y Cola-cao
Co- ensalada (tomate, lechuga y cebolla), pulpo a la gallega y un mini trocito de pan + café
Mt- manzana
+ Tarde- 1/2 botella de sidra (voy mal!, Acabar como ayer...)
Ce- pimientos de padrón, ensalada (lechuga, tomate y cebolla) y café
No estás comiendo mucho y lo sabes. Casi todo son lÃquidos y tonterÃas. DeberÃas hacer una comida normal y te quedarÃas bien saciada, qué es eso de comer un sandwich y un zumo? podrÃa ser la merienda de cualquiera con un poco de actividad fÃsica. Un buen plato con tus proteÃnas, tus verduras y tus hidratos complejos es lo que necesitas para estar bien nutrida y saciada y para poder llevar una vida con una actividad normal, sin cansancio ni mareos.
ResponderEliminarPues no creo que sean tonterÃas, el sándwich tiene todo lo que has dicho, el hidrato del pan, la proteÃna del atún y la verdura de lechuga.Sé que no es un plato de restaurante pero es comida y nutre.
EliminarEl pan del sándwich son hidratos pero refinados, aunque fuera integral hoy dÃa también es refinado porque es sólo harina refinada a la que añaden un poco de salvado... luego, la cantidad de lechuga que pueda llevar un sándwich no creo que sea una ración de vegetales aceptable. Y para acabar, un sandwich no tiene un tamaño suficiente para constituir una comida saciante. La opción buena: un buen plato con atún fresco a la plancha, ensalada y algún hidrato bueno como batata,arroz integral...
EliminarA parte, te faltan grasas buenas, lo que te puede traer problemas hormonales, añade aguacate, nueces, aceite de oliva, etc. No te engañes, no te estás nutriendo bien (ni cantidad ni calidad) y por eso tienes problemas de salud.
Lo que has propuesto suena bien, es un plato que me gusta y que he comido a veces pero sin los hidratos. Pero si comiendo cómo como estoy como estoy, si comiese asà serÃa una foca andante.
EliminarNo, si comieses asà no serÃas una foca andante, serÃas una persona normal y sana, que es lo que quieres en el fondo aunque te empeñes en auto-destruirte. Tú estás dentro de un cÃrculo vicioso de restringir, restringir, restringir, atracón, restringir, restringir, restringir, atracón... Y es normal que sea asÃ, tu cuerpo no puede vivir con lo poco que le das y pide a gritos un atracón para coger reservas y seguir funcionando unos dÃas más. ¿El problema? A parte de la ansiedad y el malestar que te causa, los alimentos que se suelen ingerir en un atracón son comida basura, alta en calorÃas, pero baja en nutrientes de calidad, vitaminas y minerales. Quizá ahora pienses que comerte un plato como yo digo es mucho, pero no lo es, vas a ingerir las mismas calorÃas que con tu rutina de restrincción-atracón pero de forma más constante y balanceada y aportando muchos más nutrientes a tu dieta, te vas a sentir mejor. Es mejor tomarse un buen plato completo y saludable, que estar sufriendo porque tienes hambre, estar con ansiedad...
ResponderEliminarLo que veo también es que comes de forma desestructurada, caótica, y creo que es porque no quieres añadir más cosas, pero tienes hambre, asà que primero coges un poco de pavo, luego tortitas, luego jamón, luego lo que sea que se te ocurra para saciarte un poco más porque tienes hambre pero no te quieres pasar... Eso te genera ansiedad, porque a cada pequeña cosa que coges te cuestionas si deberÃas o no. Pues chica, hazte un plato en condiciones, previsualizando que sean cantidades adecuadas y que haya de todo, y te sientas a comer ya tranquilamente y te lo acabas, te quedas saciada y contenta y se acabó, te olvidas del tema comida hasta la próxima. Y los hidratos no son malos, sólo los refinados. Todo lo que sea 100% integral, legumbres, etc, está bien. Y la fruta por supuesto, pero por sà misma como snack no sacia demasiado, para que sacie lo mejor es combinarla con una grasa buena como un puñadito de nueces o almendras, un poco de mantequilla de cacahuete natural...
En fin, que no te engañes a ti misma, tus hábitos alimenticios no son los mejores, además de que no te sientes bien ni fÃsica ni psicológicamente. Algo habrá que cambiar, pero para eso tienes que dejar atrás la culpabilidad, porque no eres culpable por querer comer hasta saciarte, es totalmente normal en todo ser vivo... No eres peor ni mejor por pesar 10 kg más o 10 kg menos. Lo importante es ser feliz y hacer lo que te llene en la vida. Y en cuanto al fÃsico, lo importante es la salud, y cuando tienes salud tienes buen aspecto fÃsico, es inherente a ello.
No sé qué contestarte, además voy algo borracha... creo que si empezase a comer normal tendrÃa necesidad pesarme y además tampoco sé si serÃa capaz de hacerlo. Es verdad que no debo sentirme culpable, pero me siento y además que controlo?, Que controlarÃa.. ?, SerÃa una foca?, según tu, no!, SerÃa normal?, Según tu si. Pero quiero ser normal no?, No!, Quiero estar delgada, muy delgada!, Y quiero controlar, quiero sentir que consigo algo, que manejo algo, algo que depende de mÃ, si pierdo eso... que me queda?
EliminarSi, veo que tratas de ayudarme, no lo dudo, y gracias. Un montón de traumas... sÃ, tampoco lo dudo. Se supone que estoy trabajando en ello con mi psicóloga y te aseguro que hago esfuerzos. No cuestiono lo que dices, pero tengo miedo, y aunque a veces quiera ser "normal" me choco al intentarlo y me doy cuenta que no puedo. En fin, me quedo con tus links y tus palabras.
EliminarHola anónimo, llevas toda la razón en lo que dices. No sé si padeciste un TCA o no pero deberÃas saber lo tremendamente difÃcil que puede resultarnos adoptar ese estilo de alimentación... es una pelea constante con nuestra mente. Sé que acabo ingiriendo lo mismo o más que si tuviera una alimentación sana y equilibrada, pero tengo una barrera que no me permite comer asÃ, me sentirÃa cerda y asquerosa, me maltratarÃa aún más psicológicamente..... es cuestión de tiempo que esa sensación pase pero dar el primer paso es extremadamente difÃcil. Y efectivamente nuestro ideal de delgadez está distorsionado, por mucho que nos quieran hacer ver que no es sano, que no es sostenible, nos da igual. Quizá nunca lleguemos a estar tan delgadas como quisiéramos, pero no tendremos un cuerpo "normal", porque no lo queremos, lo odiamos y eso nos hace odiarnos a nosotras mismas y sentirnos lo más repugnante del planeta.
EliminarSÃ, pensar en esto quizá nos resulta más agradable o cómodo que afrontar nuestros problemas reales. Afrontar o no afrontar? No sabemos qué hacer.....